Esguinces y estiramientos

Esguinces y estiramientos

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Los ligamentos (bandas fibrosas que conectan un hueso con otro en las articulaciones), los tendones(bandas que conectan los huesos con los músculos) y músculos pueden sufrir estiramiento e incluso rupturas por traumas o movimientos anormales.(1)

Manifestaciones de los esguinces y estiramientos(1)

  • Dolor
  • Inflamación
  • Hematoma
  • Limitación del movimiento
  • Espasmos musculares

Sitios más frecuentes de estas lesiones y actividades que los causan(1)

  • Tobillo: caminar, correr, jugar futbol.
  • Rodilla: rotación de la rodilla en deportes como el futbol, tenis, baloncesto.
  • Muñeca: caídas, gimnasia, tenis.
  • Espalda: gimnasia, levantamiento inadecuado de pesos.
  • Dedo pulgar: deportes de raqueta

Recomendaciones en caso de esguinces y estiramientos

Descanso: evite las actividades que le causan dolor o inflamación, pero no permanezca totalmente inactivo.(1)

Hielo: ponga un paquete de hielo en el sitio del trauma, inmediatamente después que ocurra, mantenga el área fría por 15 a 20 minutos. Aplíquese hielo varias veces al día, le ayudará a reducir el dolor, la inflamación y hasta el sangrado.(1)

Compresión: utilice un vendaje sobre el área afectada para disminuir la inflamación, no lo apreté demasiado, puede limitar la circulación de la sangre.(1)

Eleve el área afectada: si puede mantenga el miembro afectado (por ejemplo, el pie) a una altura mayor que el corazón, así reducirá la inflamación, especialmente por la noche.(1)

 Prevención(1)

  • Haga estiramientos antes de empezar su actividad deportiva.
  • Manténgase en forma.
  • Fortalezca sus articulaciones.
  • Use calzado apropiado para cada actividad.
  • Evite los deportes de choque.

 

REFERENCIAS:

http//:www.mayoclinic.com/health/sprains-and-strains/DS00343.

 

Material diseñado con fines educativos. La información presentada en este material es tomada de las fuentes listadas en cada contenido y contiene recomendaciones generales que en ningún caso pretenden reemplazar la consulta médica. Estas recomendaciones deben ser discutidas y acordadas con su médico tratante.

Código de material COCOG130804

 

 

 

 

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