Importancia de las vitaminas y los minerales para una buena salud

Importancia de las vitaminas y los minerales para una buena salud

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La vitamina D y el calcio, indispensables para el hueso

El calcio es un elemento indispensable para la buena salud de los huesos. La mayoría del calcio de nuestro organismo hace parte de los huesos y una pequeña cantidad circula en la sangre. Los músculos, el corazón y los nervios también necesitan calcio para funcionar.(1)
Para que el calcio se absorba adecuadamente en el intestino se requiere de la
vitamina D. Por eso, calcio y vitamina D, casi siempre deben ir juntos.(1)

¿En qué alimentos se encuentran el calcio y
la vitamina D?

• El calcio y la vitamina D se encuentran en los alimentos lácteos, el salmón y las sardinas enlatadas con sus huesos blandos, la trucha, y la yema de los huevos.(1)
• La vitamina D también se forma a partir de compuestos existentes en la piel, mediante la exposición a la luz solar.(1)
• Los niños, adolescentes y personas mayores de 50 años tienen más riesgo de ingestión inadecuada de calcio.(1)

¿Qué pasa cuando hay deficiencia de calcio y vitamina D?

• Los niños no alcanzarán todo su potencial de crecimiento.(1) Los adultos tendrán huesos débiles, con mayor propensión a sufrir fracturas (osteoporosis).(1)

Recomendaciones diarias de calcio y vitamina D(1)

Hombres y mujeres
19-70 años
71 años o más

Recomendación diaria calcio
1000mg
1200mg

Recomendación diaria de vitamina D
600 UI
600 UI

 

REFERENCIA:
http://www.mayoclinic.com/health/calcium-supplements/MY01540.

 

Material diseñado con fines educativos. La información presentada en este material es tomada de las fuentes listadas en cada contenido y contiene recomendaciones generales que en ningún caso pretenden reemplazar la consulta médica. Estas recomendaciones deben ser discutidas y acordadas con su médico tratante.

Código de material: COCOG151001

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