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ARTÍCULO

El insomnio es un trastorno del sueño. Es posible que las personas que tienen insomnio no puedan dormirse. Es posible que se despierten durante la noche y que no puedan volver a dormirse, o es posible que se despierten demasiado temprano por la mañana. Muchas personas tienen insomnio. El insomnio crónico es cuando su problema para dormir dura 4 semanas o más. (1)

Causas:


- 
Cambios fisiológicos: el envejecimiento produce cambios en el patrón del sueño. 
- Estilo de vida: los cambios constantes de horario. 
- Fármacos: algunos medicamentos  pueden alterar el sueño. 
- Trastornos cardiovascularesinsuficiencia coronaria, insuficiencia ventricular izquierda y arritmias cardíacas.
- Trastornos pulmonares: enfermedad pulmonar obstructiva crónica, asma.
- Trastornos de la conducta alimentariaanorexia nerviosa.
- Trastornos endocrinos: disfunción tiroidea.
- Trastornos neurológicoscefaleas, enfermedad de Parkinson, lesiones en el tálamo, demencia, etcétera.
 - Factores ambientales: Las temperaturas extremas.(2)

SÍNTOMAS:  

Los síntomas más comunes de personas  con insomnio son:

  • Dificultad para quedarse dormido en la mayoría de las noches.
  • Sentirse cansado o quedarse dormido durante el día.
  • No sentirse renovado al despertar.
  • Despertar varias veces durante el sueño

Las personas que sufren de insomnio algunas veces están pensando en forma vehemente en dormir lo suficiente. Pero cuanto más tratan de dormir, más frustrados y desilusionados se sienten y conciliar el sueño se vuelve más difícil.

La falta de sueño sosegado puede:

-Llevarlo a que esté cansado y desconcentrado, de manera que es difícil realizar las actividades diarias.
-Ponerlo en riesgo de accidentes automovilísticos. Si usted está conduciendo y siente sueño, deténgase a un costado de la carretera y tome un descanso. (3)


PREVENCIÓN:

En general llevar buenos hábitos de sueño ayudan a  prevenir el insomnio y los problemas relacionados con la falta de descanso. Estos son algunos consejos eficaces para conciliar el sueño:


-Evitar utilizar el dormitorio como lugar de trabajo o para realizar otras actividades que no sean el reposo. Esto ayuda a asociar la cama con el sueño.
-Acondicionar el dormitorio antes de dormir para que tenga la temperatura adecuada
-Crear un ambiente relajado y confortable en la habitación, modulando la intensidad de la luz y evitando los ruidos.
-Desconectar los móviles y otros dispositivos electrónicos y retirarlos del dormitorio.
-Acostarse siempre a la misma hora para que el sueño se convierta en un hábito.
-Realizar actividades relajantes una hora antes de acostarse.
-Evitar hacer ejercicio intenso antes de irse a dormir.
-Evitar las cenas copiosas que pueden dificultar la digestión y hacer que resulte más difícil quedarse dormido.
-Limitar la ingesta de grandes cantidades de líquidos antes de dormir para evitar que la necesidad de orinar interrumpa el sueño.
-En verano, es importante no dormir con las ventanas abiertas para evitar que los ruidos de la calle interrumpan el sueño.
-Bajar las persianas para que el exceso de luz no nos despierte al amanecer. (4)


REFERENCIAS:

(1) https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001054.htm
(2)http://www.cuidateplus.com/enfermedades/neurologicas/insomnio.html

(3) https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000805.htm
(4)http://www.cuidateplus.com/enfermedades/neurologicas/insomnio.html

Material diseñado con fines educativos. La información presentada en este material es tomada de las fuentes listadas en cada contenido y contiene recomendaciones generales que en ningún caso pretenden reemplazar la consulta médica. Estas recomendaciones deben ser discutidas y acordadas con su médico tratante.

 SACO.GFR.17.05.0698

 

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